30 napos étrend, Az első héten:

Állítsunk be mindent, hogy a legjobb eredményeket érd el a következő 30 napban!

Keress receptre vagy hozzávalóra 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül!

Ebben a videóban: Hogyan kapom meg a napi edzéseket? Tényleg nem lesz szükség eszközökre? Hogyan 30 napos étrend étkeznem?

Please wait while your request is being verified...

Hogyan nyerhetek 60 forint értékű 3 hónapos online coachingot? Kombináld az edzéseket a megfelelő ételekkel Hozd ki a maximumot a 30 Napos Kihívásból és érj el még jobb eredményeket a 30 Napos Étrenddel! A kocka has a konyhában készül Félre ne érts: az edzés fontos.

És nagyon örülök neki, hogy úgy döntöttél, hogy belevágsz a kihívásba és megpróbálsz 30 napon át minden nap edzeni. De az edzés csak egy része a megoldásnak.

30 napos okos életmód kihívás - 1. hét

És hogy teljesen őszinte legyek, csak a kisebb része. Ez egy óriási átverés és az igazság az, hogy hiába edzel te akármennyit, nem fogsz lefogyni, ha nem eszel kevesebbet, mint ahány kalóriát eléget a tested.

Hiába csinálsz hasprést, attól nem lesz kocka hasad. A tested nem úgy működik, hogy jó sokat edzel arra pontra, ahol sok a zsír rajtad és ezzel elégeted az ottani összes zsírt.

Nem tudsz egy pontról fogyni, hanem az egész testeden tudod csak csökkenteni az összes zsír mennyiségét.

Ahogy csökken tavaszi diéta femina testzsírszázalékod, úgy egyre kevesebb zsír lesz a tested makacs pontjain is. Személy szerint én ezt hihetetlenül felháborítónak találom és az embereknek én olyan dolgokat akarok adni, amik tényleg működnek.

30 napos okos életmód kihívás - 1. hét | Zöldház

És ami igazán működik az az, ha helyesen eszel. Persze, sosem szabad szélsőségekben gondolkodni, az edzés is fontos, de messze nem annyira, mint a táplálkozás.

Hu, diamanthotel. Meg karcsúsító 30 napos fórum megnyomja a lift gombot az iktasson be legalább egy napi 30 perc mozgást. Hu, zsiregetoklub.

Hogy lásd mennyire fontos, hadd mondjak el egy személyes példát: Néhány évvel ezelőtt — mikor még nem tudtam azokat a dolgokat, amiket most tudok — egy sikeres szálkásítás után, izmot szerettem volna magamra pakolni, de sehogy sem akart sikerülni. Fél évig semmit nem változott a testem, hiába edzettem nagyon keményen, hiába nem hagytam ki egyetlen napot sem az edzéssel és csináltam úgy mindent edzés közben, ahogy kell.

9 kilót fogytam 30 nap alatt ezzel a diétával, pedig semmit sem mozogtam

Csak akkor kezdett a testem a megfelelő módon változni, mikor rendbe tettem a táplálkozásom. Mikor elkezdtem helyesen étkezni néhány hónap alatt többet fejlődtem, mint előtte egy egész év alatt.

Megfelelő táplálkozás nélkül csak szélmalomharc az egész és lehetetlen lefogyni. Persze mindig jobb, ha legalább valamit teszel, azért hogy jobbá válj, de miért ne tennél meg mindent, amit tudsz?

A program bemutatása

Azt szeretném, 30 napos étrend te már a legelejétől kezdve a lehető legjobban tudj mindent csinálni és ne kövesd el azt a hibát, amit én elkövettem anno. Azt szeretném, hogy ne kelljen hónapokat és éveket feleslegesen elvesztegetned, hanem a legtöbbet tudd kihozni magadból. És ezért készítettem a 30 Napos Étrendet, ami tökéletesen kiegészíti a 30 Napos Kihívást. Megterveztem mindent helyetted, neked nincs más dolgod, mint követni a leírtakat.

Kiegyensúlyozott makronutriensek Az étrendet úgy alakítottam ki, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kiegyensúlyott mennyiségben legyenek benne jelen. Így a tested hozzájut 30 napos étrend, amire szüksége van. Szuperegészséges ételek Az alakod mellett az egészségedet sem hanyagoljuk el!

30 napos diéta: 6 kiló mínusz 1 hónap alatt - Fogyókúra | Femina

Az étrendek nem tartalmaznak tejtermékeket és csak minimális mennyiségben gabonákat de a teljes kiőrlésű kenyeret is helyettesítheted zöldségekkel. Ezzel szemben viszont sokat tartalmaz a gyümölcsökből és zöldségekből, magvakból és más egészséges ételekből. Bevásárlási lista minden hétre Az étrend mellé bevásárlási listát is kapsz minden hétre, hogy megkönnyítse az életed és gondolkoznod se kelljen azon, hogy mit kell venned.

Minden össze van gyűjtve egy helyen és így ennyivel több akaraterőd marad a rendszeres edzésre és arra, hogy helyesen táplálkozz.

MINTAÉTREND nap Személyi edző - Bozsik Ildikó

Ha változatosabb és különlegesebb ételeket is szeretnél enni és van időd sütögetni, akkor a pro változat a neked való. Az egész nem lustaság kérdése, egyszerűen szerintem senkinek sincs ideje, hogy minden egyes étkezésre valami különleges dolgot készítsen. Azonnali hozzáférés az étrendekhez A képek illusztrációk, az étrendeket digitális formában kapod meg.

A 30 napos étrend mind a 4 része PDF formában, vásárlás után azonnal letölthető.

Ha szeretnéd, kinyomtathatod vagy felrakhatod a telefonodra is és így bárhol, bármikor bele tudsz nézni. Ráadásul így olcsóbban meg tudod vásárolni, mert megspóroljuk a szállítási költséget. Ha változatosabb és hogy fogyjak a combomból ételeket is szeretnél enni és van időd sütögetni, akkor az ínyenc változat a neked való.

Az online coaching nyertesek is követték a 30 Napos Étrendet: Rendeld meg az étrendet MOST és legyen a következő 30 nap életed eddigi legtöbb fejlődéssel eltöltött hónapja!

Az első hét menüje: 30 napos kihívás első heti okos étrend Ma kitűzött célnak megfelelően beállíthatod a kalóriabázis táplálkozási naplójában a bevinni kívánt kalória mennyiséget és a makrókat is. A kalóriadeficit a hízásnak kedvez, mert spórolásra ösztönzi a szervezetedet. Napi kcal-nál jobban semmiképpen ne csökkentsd a kalóriabevitelt a súlyfenntartó étrendhez képest, még akkor sem, ha csábító a gyors fogyás. Túlzott kalóriahiányra utaló tünetek: tikkelés, izomrángások gyakori a szem alatti izom eseténizomgörcsök, idegesség, fázékonyság, alvászavar, hideg végtagok és kézremegés, később motiválatlanság, erőtlenség vagy épp eufórikus hangulat.

Ez egy digitális program, nem történik fizikai termékek kiküldése és kiszállítása.