Hogyan fogyjunk okosan, Fogyj te is, de figyelj a következő hibákra

A betegségek kialakulását befolyásolja a testben lerakódó zsír eloszlása is. A zsírpárnák elhelyezkedése alapján kétféle típus létezik.

A férfiaknál gyakoribb az ún.

Ez a belső szervek elzsírosodásához, így szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, daganatok kialakulásához vezethet. A derékkörfogat mérésével megtudhatjuk, hogy vajon a szív-érrendszeri betegségek kialakulása szempontjából a veszélyeztetett csoportba tartozunk-e. Nőknél 80 cm felett mérsékelt, 88 cm felett magasabb, férfiaknál 94 cm felett mérsékelt, cm felett magasabb az erre vonatkozó kockázat.

Így lesz konzerv reggelre az éjjel kifogott szardíniából

Mennyi energiára van szükségünk? Sokan nem vagyunk azzal tisztában, mennyit is ehetünk egy nap.

Ezt is könnyen kiszámíthatjuk, az aktuális testtömeg és fizikai aktivitás ismeretében meghatározhatjuk a tényleges napi, kalóriában kifejezett energiaigényünket. Az hogyan fogyjunk okosan kevesebb napi bevitel mellett szervezetünk megfelelően áthangolja majd az anyagcserét, így tartható az ajánlott heti átlag 0, kg fogyás.

Please wait while your request is being verified...

Ezzel pedig megelőzhetjük a jo-jo effektust, vagyis az állandó ingadozást. Vezessünk naplót!

A fogyásban nagy segítség lehet, ha néhány héten át táplálkozási naplót vezetünk. Ebben lejegyezhetünk minden, étkezéssel kapcsolatos adatunkat étkezések ideje, gyakorisága, a nyersanyagok mennyisége és minősége.

Ha lehet, tapasztalatainkat osszuk meg szakemberrel is! Napi 30 perc mozgás Senkinek nem újdonság, hogy rendszeres mozgással hatékonyabban fogyhatunk, hiszen javítjuk testünkben az izom-zsír arányt.

A fizikai aktivitás mérsékeli az alapanyagcsere — testtömeg csökkenéssel együtt járó — lassulását, ezért lényeges, hogy naponta legalább 30 percet intenzíven mozogjunk. Mindez elfér a tenyerében! Most 3 hónapból 2 ingyen!