Egészséges étrend nőknek, ALAPVETÉSEK:
Egészséges étrend, tudod mit nevezünk annak? Ajánlom a Facebookon Manapság szerencsére elég sok szó esik az egészséges étrendekről, de vajon tisztában vagy vele, hogy pontosan mit is nevezünk egészséges étrendnek?
SHE Fitness Budapest és Székesfehérvár
Gondold át pár perc alatt, és nézzük meg hogy az általam javasolt tényezők szerepelnek-e a te elképzeléseidben. Étkezz naponta többször!
Alapvető tanács, hogy ne csak 1 vagy 2 étkezésed legyen naponta. Minimum 3 lecitin fogyás oszd el a napi betevőt, de ez lehet akár 4 vagy 5 étkezés is, utóbbi esetben 3 főétkezésről és 2 kisétkezésről beszélünk.
Többszöri étkezés fogyókúra proteinnel a napi energiabevitelt jobban szét tudjuk osztani, és a vércukorszintünk is stabilabb lehet, mint kevesebb étkezés esetén. Minden nap egyél zöldséget és gyümölcsöt!
A főétkezéseidben lehetőleg mindig legyen jelen a zöldség, lehet az zöldségleves, főzelék, rakott zöldség vagy saláta formájában.
Szálkásító étrend nőknek
Válassz színes alapanyagokat, sárga, piros, zöld színűeket, egyél hüvelyeseket is, legyél ebben is változatos. A gyümölcsöket tökéletesen beillesztheted a kisétkezéseidbe. A gyümölcsök esetében preferáld a frisseket, de olykor természetesen ehetsz aszalt gyümölcsöket vagy kompótot is.
Napi minimum 1x teljes kiőrlésű, gabonaalapú élelmiszert is egyél! A rostfogyasztás nagyon fontos, melyhez nagyban hozzájárulhatsz, ha teljes kiőrlésű élelmiszereket is betervezel az étrendedbe.
MINTAÉTREND:
Minden főétkezésre egyél teljes egészséges étrend nőknek fehérjét is! Ide nem csak a hús tartozik, mint élelmiszer.
Lehet túró, sajt vagy akár tojás is. A halról se feledkezz meg, heti 1x javasolt a halat is betervezned.
Az étrendi javaslatok kezdete
Törekedj a zsírszegény alapanyagok összeválogatására. Tej- és tejtermékek a kalcium bevitelért! Napi ml tej, vagy ennek megfelelő kalcium tartalmú tejtermék fogyasztása a javaslat annak érdekében, hogy a csontjaidnak jó állapotát megőrizd.
- Fogyi tea vélemények
- Főoldal » Diéta » Egészséges táplálkozás » Mindennapi energiánk - tippek nőknek A fiúknak és lányoknak tízéves korig egyforma táplálékra van szükségük, ekkor azonban változás következik be, és a két nem szükséglete tápanyagok tekintetében mindvégig eltér.
- Egyél minden másnap diéta
- Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
- Milyen a kiegyensúlyozott női étrend?
- Egy diéta, amit nőknek fejlesztettek ki: heti 3 kilót fogyhatsz könnyedén - Fogyókúra | Femina
- A 6 legjobb fogyókúrás tanács nőknek MME A nők rengeteg elvárást támasztanak magukkal szemben a fogyás terén is.
Igyál eleget! Napi szinten igyál min 1, liter folyadékot. Fő folyadék a víz legyen, de mellette ihatsz gyümölcs- és zöldségleveket, teát, vagy akár tejes turmixokat is.
Az üdítőket sem kell elhagynod, de szorítsd őket a sor végére. Kevesebb só, cukor és zsiradék Az egészséges étrendben alap tanács, hogy válassz zsírszegény alapanyagokat, kerüld a magas sótartalmú élelmiszereket konzervek, sózott magok, chips-ek, szószok stb. Figyelj az adagokra! Hiába válogatsz össze egészségesnek vélt alapanyagokat, ha a mennyiségekre nem figyelsz, ugyanúgy hízhatsz tőlük!
A 21 napos étrend bemutatása
Az egészséges étrend mellett nagyon fontos, hogy rendszeresen mozgassuk át a testünket. Heti min 2x45 perc aktív mozgás nagyban hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez! Egészséges egészséges étrend nőknek, mintaétlap: Reggeli: 50g csirkemellsonka, 10g vajkrém, szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika, 2 dl tejeskávé Tízórai: g gyümölcssaláta, db korpovit keksz Ebéd: 1 csésze fokhagymakrémleves reszelt sajttal, 1 db sült csirkecomb, g zöldborsós bulgur, céklasaláta, 3 dl ásványvíz Uzsonna: g natúr joghurt, 1 db kókuszos muffin Vacsora: csiperkegombás rántotta 2 tojásból, 1 db lenmagos zsemle, pritaminpaprika és paradicsom, 3 dl tea mézzel Hallottál már az Egészséges étrend nőknek -ról?
A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége készítette el ezt a táplálkozási ajánlást, melyről bővebben a saját honlapján olvashatsz.
