Karból fogyás

Daily Indoor Walking Workout to Lose Weight! #shorts

Ráadásul vannak olyanok is, akik még inkább ki vannak téve a zsírlerakódás veszélyének. De nincs minden veszve. Vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani ahhoz, hogy hamar feszesebb legyen a felkarod.

Kar vékonyítása, hogyan?

Ne a karból fogyás edzésre koncentrálj Sajnos helyileg nem lehet fogyni — vannak olyan testrészek, ahonnan nehezen fogysz le, míg más karból fogyás szinte azonnal lemegy a zsír, ha edzeni kezdesz.

Ha a karodon zsírt akarsz égetni, akkor mindenhol égesd a zsírt. Legalább hetente háromszor végezz karból fogyás Az intervallumos edzés, amelynek során a magas intenzitású gyakorlatokat rövid pihenő-időszakok váltják, a legjobb a zsírégetéshez.

Ilyenkor ugyanis nemcsak az edzés idején ég a zsír, hanem még az utána következő 24 órában is — ez az edzésforma ugyanis magasabb fokozatba kapcsolja az anyagcserédet. Végezz minél több olyan gyakorlatot, ami a teljes testet megmozgatja, és legalább hetente háromszor sportolj így.

Akkora súlyt válassz, amellyel ismétlést tudsz végrehajtani Sok nő fél a nehéz súlyzóktól, mert attól tart, hogy túl izmos lesz — ám a női szervezettel csak nagyon eltúlzott edzés mellett történhet ilyesmi. A nehéz súlyzókkal végzett edzés felpörgeti az alapanyagcserét, ami pedig azt eredményezi, hogy a test kevesebb zsírt raktároz.

Akkora súlyt válassz az edzéshez, amelyikkel ismétlést tudsz végrehajtani, úgy, hogy az utolsó ismétlést már alig bírod. Ha erőlködés nélkül ször ismétled a gyakorlatot, akkor nehezebb súlyzóra van szükséged. Minden étkezésnél egyél gramm fehérjét Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az segít karból fogyás izomépítésben, a zsírégetésben, valamint abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad.

Karból fogyás izomépítéshez a test egyszerre gramm fehérjét tud felhasználni — ha ennél többet fogyasztasz, az az energiatermelést segíti, vagy zsírként raktározódik el. A fehérje izomépítő hatása akkor érvényesül a legjobban, ha a nap folyamán elosztva fogyasztod a fehérjeadagokat — a legjobb, ha minden étkezésnél gramm kerül a tányérodra. Végezz tricepsz-gyakorlatokat Bár helyileg nem tudsz zsírt égetni, ha felépíted a karizmaidat, akkor mindenképp feszesebbek, formásabbak lesznek a karjaid.

Végezz minél karból fogyás tricepsz-gyakorlatot, például lórúgást, összetett kézfejjel végzett fekvőtámaszt, vagy fordított fekvőtámaszt.