Zsír alapú diéta, Az egyik legveszélyesebb diéta: a "ketózás" dietetikus szemmel
- Ketogén diéta - részletes útmutató kezdőknek - Gold Center
- Minden makrotápanyag — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.
- Ujvari dori etrend velemeny
- A ketogén étkezés alapjai - Ez a diéta nagyon zsír! | Gastroyal Magazin
- Semmi szénhidrát és sok zsír – Hogy működik a ketogén diéta? | sophiaswereld.nl
- Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír Sorozatunkban igyekszünk a legnépszerűbb irányzatokat bemutatnimellyel nem célunk sem az igazságtétel, sem a piedesztálra állítás, hiszen ahány test annyi különböző bélflóra.
- Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
Még több termék Mit kell enni a ketogén diéta során? A ketogén diéta egészében törekedj arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyél, ám a zsíros ételek egyáltalán nem tiltottak.
Jó választás a vörös hús, a lazac, a tonhal, a makréla és a tojás, sőt, a sonka, a vaj és a sajtok sem tilosak. Az egészséges zsírok beviteléhez válaszd az olajos magvakat, az avokádót, az olíva- vagy kókuszolajat. A ketogén diéta alatt tilos a cukrozás.
A fehér lisztet ki kell iktatnod, vagy minimális mennyiségre korlátoznod. Kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a ketchup, a majonéz, a tésztafélék, a müzli, a gyökérzöldségek és a gyümölcsök is.
Ám azt fontos leszögeznünk, hogy ez nem egy fast delivery szolgáltatás, amit egyik nap kifizet az ember és másnapra házhoz szállítja a szolgálat. A fizetőeszköz ebben a küldetésben a céltudatosság, a kitartás és az önfegyelem.
Ez utóbbiak közül csak piros bogyós gyümölcsöket - málnát, ribizlit, epret - fogyaszthatsz. Az alkohol és a diabetikusoknak szánt ételek tilosak.
Egy kalóriás ketogén étrendben a szénhidrátok 60 kalóriát tehetnek ki. Egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy fél banán azonban már kimeríti ezt a mennyiséget.
Zsír alapú diéta kalóriát, azaz grammot vihetsz be, míg zsírokból zsír alapú diéta származhat, ami gramm zsírt jelent. Mit tapasztalhatsz a ketózis során? Amikor a szervezetedben beindul a ketózis, azaz a szénhidrátok helyett a diéta program zsír felhasználására áll át a tested, acetonszagú leheletet tapasztalhatsz, melyet a kilélegzett levegőben és a vizeletben is megtalálható ketonok okoznak.
Ezt a fogyás követi, sőt, az étvágy csökkenése, a figyelem kiélesedése, az alvásigény csökkenése, valamint szorulás vagy hasmenés is előfordulhatnak. Fontos, hogy ilyenkor egy kicsit se csalj a diétában, hiszen ez a fogyasztó folyamat leállásához vezet!
Ha szeretnéd megtudni, elérte-e a szervezeted a ketózist, a gyógyszertárakban kapható tesztcsíkokkal mérheted a vizeletben jelenlévő a ketonok mennyiségét.
