Fogyókúra időszakos böjt

Ha keto diéta lényege mindent megpróbáltál a fogyás érdekében, és nem hozott sikert, akkor ez a cikk neked szól!

Egy fantasztikus, roppant hatékony és szuperegészséges módszert mutatunk be cikkünkben, ami hatékony, kényelmes, és még a kalóriákat sem kell számolgatnod! Mit is jelent pontosan IF-ezni, és miért, mikor szükséges?

Kezdjük a legelején, pontosabban ott, hogy nekem mindaz, amit eddig egészségesnek és tudatosnak tartottak, miért NEM MŰKÖDÖTT, és miért döntöttem úgy, hogy még Bio Gabi, intelmeivel is szembemegyek, miszerint ébredés után nem sokkal a gazdag reggeli az igazi? Az elmúlt évben Magyarországon dietetikus szakemberek ajánlásai szerint és sportolók körében is étrend összeállítás szabályai elterjedt étkezési szemlélet fogyókúra időszakos böjt a "sokszor-keveset", kombinálva a grammos szénhidrát diétával, miszerint számoljuk a szénhidrátot - figyelmen kívül hagyva, hogy az lassú vagy gyors felszívódású, természetes vagy feldolgozott forrásból származik.

Az emberek, ráadásul köztük sokan inzulinrezisztensek és fogyni vágyók, pedig nagy erőkkel vetették be magukat e diétákba, és örömmel tapasztalták, hogy lám-lám, némi tudatosság, és milyen szuperül működik.

Persze, hogy működött - egy rövid ideig - mivel a korábbi étkezési káoszt, anomáliát felváltotta egyfajta szabályozás és rendszer. Aki korábban péksüteményt, cukros édességeket fogyasztott mindenféle korlátozás nélkül, elkezdett fogyni, és picit jobban érezni magát. Igen ám, de meddig?

Néhány hétig, hónapig, ha lelkes volt és kitartó talán egy évig. Aztán jött a feketeleves és a jojó-effektus Ugyanis a szervezet megszokta a megvonást, berendezkedett, és az illető vagy feladta, visszaesett, és jó gyorsan többet szedett vissza, mint amit lefogyott, vagy átment koplalásba, egyre kevesebb és kevesebb táplálékot és tápanyagot véve magához, és néhány hónap múlva már csak csipegetett, mint a madarak, akár az egész élete hátralévő részében, és még a fogyása is megállt.

Vagy ami még ennék is rosszabb, bár egyre kevesebbet és kevesebbet evett, mégis elkezdett hízni, mert szervezete átváltott raktározó üzemmódba. Az egyre kevesebb és kevesebb bűnösnek gondolt szénhidrát fáradtságot, gyengeséget, kedvtelenséget okozhat, és amikor már mozogni, edzeni sincs erő, kialakul az úgynevezett "skinny fat" testalkat, amikor az izom eltűnik és vékony de puha, "egészségtelen" lesz a megjelenés. A külső csak a jéghegy csúcsa, a szervezet a túlélése érdekében elvonja a vitaminokat, ásványokat, a vérkép fogyókúra időszakos böjt jelzi a közérzeten felül, hogy itt valami nincs rendben.

Mit ehetünk és mit nem?

Amikor a diéta kényszer és szenvedés, hosszútávon nem "fenntartható" Tehát hosszútávon kifejezetten kontraproduktívvá válik a módszer. Aki nem hiszi járjon utána. Sajnos én már túl vagyok rajta, és tényleg 3 hónapig szépen működött.

Na de mi az a 3 hónap egy emberéletből? Vagy vegyük például azokat a "gyúrósokat", akik úgy léteznek, hogy fogyókúra időszakos böjt számolják fejben a kalóriákat, és kis túlzással gramm mérleggel a táskájukban közlekednek. Gyakorlatilag minden étkezésük ki van számolva, és ha esetleg becsúszna egy jégkrém, akkor borulna minden.

Én egyszerűen nem tudnék, és fogyókúra időszakos böjt is akarnék így élni. Számomra ez sosem volt járható út, mivel nagyon, de nagyon szeretek enni, akár a saját főztömről van szó, akár éttermezésről.

1. Mit reggelizzek ha fogyni akarok
2. 3 hét alatt mennyit lehet fogyni
3. Az időszakos böjttel a fogyás garantált!
4. Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?

Számomra vétek leélni úgy egy életet, hogy nem mehetek el pizzázni a barátaimmal soha, vagy nem ehetek a saját születésnapi tortámból! Még szerencse, hogy a fogyókúra időszakos böjt, teljes értékű növényi étrend már önmagában megoldást nyújt számos problémára, mint a túlsúly, vagy a magas vérnyomás, vagy épp a megemelkedett koleszterinszint, viszont ha az IF-el együttesen alkalmazzuk, még eredményesebb hatást érhetünk el.

Tehát amíg a saját szememmel azt látom, hogy a környezetemben sorra buknak el emberek a kalóriaszámlálás, a szénhidrátmegvonás mellett, miközben sanyargatják magukat és félnek egy almától, addig bizony van egy kis közösség, aki fittyet hány a sokszor-keveset, a 6 után nem eszem semmit elvekre, és sokkal jobban érzi magát és szívesebben néz a tükörbe - az egészalakosba, nyáron is - mint a többiek! Fogyókúra időszakos böjt IF nem diéta, tehát nincs mintaértend.

Böjtölés fogyás pdf: Mi az időszakos böjtölés a fogyás terv? - sophiaswereld.nl

Alapszabályok vannak, és azonbelül kell mozogni. Ami ebben a böjtben lényeges, az az időbeni eloszlás! Tehát az alvás előtti vagy utáni 8 órában csak a tiszta víz ivása a megengedett - a cukrozatlan tea és a natúr feketekávé is még belefér. Azokat az időszakokat, amikor étkezünk időablaknak nevezzük az IF-ben. Íme a tuti recept, ha ötvözzük az IF-et a tudatos növényi étrenddel, némi mozgással és blnce fejlesztéseivel.

Top receptek

Majd délben egy könnyű, friss zöldségekben gazdag ebéd, esetleg a kettő közt egy alma vagy bármilyen tetszőleges friss gyümölcs, teljeskiőrlésű keksszel. Ez esetben reggel 7 és 15 óra között van nyitva fogyókúra időszakos böjt időablak.

Sok életmód központ, természetgyógyász és szanatórium használja ezt az időablakot eredményesen. Elsőre riasztó lehet, de kis idővel könnyen meg lehet szokni.

Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye | sophiaswereld.nl

Ez az időablak csak akkor tud hatékonyan megvalósulni, ha az utolsó étkezést követően beiktatunk némi mozgást óra körül, és este kor már elalszunk, mert így tud megvalósulni az ideális pihenés, regenerálódás. Mint tudjuk, a leghatékonyabb diéta is csak úgy hoz eredményt, ha megfelelő mennyiségű és minőségű pihenéssel és regenerálódási idővel fogyókúra időszakos böjt meg.

Tehát pacsirta típusok előnyben ennél az időablaknál. Természetesen ezt lehet tolni asszerint is, hogy fogyókúra időszakos böjt időt hagyunk ki az ébredés és az első étkezés közt reggel. Ezt ki kell tapasztalni.

Új kutatás: mégsem segít olyan sokat az időszakos böjt a fogyásban

Az IF nem diéta - hanem étkezési rendszer. Csak az órát figyeld! Természetesen van lehetőség arra is, hogy szimplán eltoljuk a reggelit, tehát nem alvás előtt, hanem ébredést követően böjtölünk. Az én életritmusom kifejezetten bagoly módban üzemel, így nálam az időablak óra közt van nyitva, és az utolsó étkezésem után még bőven eltelik annyi idő, hogy tudjak emészteni, és elalvás előtt még kicsit mozogni is. Sokan rácsodálkoznak, hogy hogy-hogy én este kor eszem, mégsem hízom el, még annyira sem, amikor kalóriákat számoltam low carb diétával.

Ennek két fontos pillére fogyni házilag az időablak betartása, másrészt az időablakon beüli étkezések mennyisége és minősége tudatos növényi étrend természetesen! Íme a "titok" - avagy a bagoly mintaétrend A blnce fogyókúra időszakos böjt reggeli tökéletes IF első étkezés.

Találtam reggel egy cikket, mely szerint akár időszakos böjt nélkül is eltűnhet az úszógumi Van benne 7 pofonegyszerű gyakorlat,

Forrás: PicaBio A bőséges Blnce "reggeli" receptje ízesített Protein fehérjéből, Immunshake-kel, granolával, gyümölcsökkel, egy marék olajos magból áll össze délután órakor - érdemes törekedni a rutinra, hogy az étkezések lehetőség szerint minden nap azonos időben történjenek. Majd egy könnyű, növényi alapú ebéd következik kor sok friss zöldséggel.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Ezután az esti edzés előtt 1,5 órával "gyümiuzsi" vagy smoothie Beautyval, hozzá pirított teljeskiőrlésű tortilla - ami lassítja a vércukor megemelkedését, tehát az éhséget és jóllakottságérzet balanszban tartja. Majd estére egy gyors és könnyű vacsora, heti Slim Flash beiktatásával. Egyébként itt még hatékonyabb, ha az edzést sikerül délelőtt éhgyomorral kivitelezni, mivel 12 óra böjt után a szervezet már tényleg a saját tartalékaiból éget, így ha az utolsó étkezés este órakor történik meg, akkor a legideálisabb edzési időpont a közötti időszak, ami sok esetben csak hétvégén valósítható meg, de érdemes rá akkor időt szakítani, mert sokkal hatékonyabb eredményt tud hozni, mint az esti.

17. rész Anyagcsere pörgetés, leállt fogyás újraindítása - az időszakos böjt csőgyomorral még jobb!

Persze emellett az étkezés mellett még este is tele van az ember energiával, mivel a lassúfelszívódású, természetes, gyümölcsökből nyert szénhidrátoknak köszönhetően jár a motor ezerrel. Hihetetlen ma már nekem is, hogy korábban mennyit sóvárogtam, és ettem össze vissza üres kalóriákat, napi szinten csokoládét, sós snackeket.

Mára már heti alkalommal maximum valamilyen egészséges alternatíva formájában fogyasztok effélét, de van, hogy hetek telnek el nélkülük, és se dühroham, se falkaparászás. Az IF, a fogyókúra időszakos böjt növényi étrend fogyókúra időszakos böjt a blnce fejlesztései kitűnőre vizsgáztak, erősítve egymás hatékonyságát Másik típusa az evés-stop-evés, amely során fogyókúra időszakos böjt hét alatt 1, de legfeljebb 2 napnyi koplalás van beiktatva, míg a hét további napjain a szokásos javasolt az energiacsökkentett étrendet fogyasztjuk.

Erős kontroll szükséges ahhoz, hogy a koplalási idő után ne törjön ránk falási roham, mert ha az éhség miatt gyorsan veszünk magunkhoz nagyobb mennyiségű kalóriát, akkor nem fog bekövetkezni a fogyás, épp ellenkezőleg.

Bevallom ezt még sosem próbáltam, mert nekem nem komfortos, ha napokig nem eszem, de biztos, hogy szuperhasznos. A böjt előnye, hogy hatékonyan elégethetjük a zsírt az éhezés által, de vigyázni kell, mert ha nem végzünk kellő mennyiségű testmozgást, vagy - a többi napon - nem elegendő mennyiségben fogyasztunk fehérjét, akkor a fogyás az izomszövetet is érinteni fogja.

És hogy mi a helyzet a nehezen megszerzett izmokkal?

Amikor ragaszkodsz fogyókúra időszakos böjt óránkénti étkezéshez, akkor a szervezetednek rendkívül nehéz zsírt égetnie. Az utolsó étkezésünk után óráig tart a tápanyagok feldolgozása és csak ezután lépünk a böjtölés állapotába.

Böjtölés közben sokkal egyszerűbb a testünknek zsírt égetnie, mivel alacsony az inzulinszintünk, ezért is olyan hatékony zsírégetés szempontjából az éhgyomorra végzett edzés.

Mivel általában nem várunk 12 órát két étkezés között, ezért szinte sosem kerülünk ebbe a természetes zsírégető üzemmódba. Az időszakos böjtölés a böjtöléssel töltött idő kitolásával és az étkezések időkeretek közé szorításával aknázza ki a szervezetünk természetes reakcióit. Általában az étkezési szakaszban többet eszünk, de 4, esetleg 8 óra alatt szinte lehetetlen ugyanazt az ételmennyiség elfogyasztani, mint ha három óránként 15 órán keresztül folyamatosan ételhez nyúlnánk.

Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Travelo

Az időszakos böjtölés segít, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, miközben több kalóriát égetsz, így a kalóriamérleg mindkét nyelve a súlyvesztés irányába fordul. A súlyvesztésen kívül számos egyéb élettani hatása is van a böjtölésnek.

Az időszakos böjt előnyei

Segít az izomtömeg növelésében, gyorsítja a zsírégetést, és pozitív hatással lehet az edzés közben nyújtott teljesítményünkre is. A felsorolt előnyök megtapasztalásához pedig az időszakos böjtölés is hozzásegíthet. Nem is olyan furcsa, ha belegondolunk. A jó hír, hogy az időszakos böjtölés is szinte ugyanazokat a pozitív hatásokat képes produkálni, mint a kalóriamegvonás.

Az autofágia során a sejtek felhasználják a régi, rosszul működő fehérjéket és az energiából új, egészséges sejteket hoznak létre. Az autofágia elősegíti a hosszabb életet, de segít a kutatóknak jobban megérteni a Parkinson- és Alzheimer-kórt is. Az alacsony inzulinszint továbbá elérhetővé teszi a zsírszöveteket, ezzel segítve a zsírégetést. Ritka esetekben mellékhatásokkal is számolhatunk, kiváltképp az első hetekben, ugyanis az éhezéses időszakokban kedvetlenség, fáradtság, fejfájás, szédülés, rossz közérzet, arra hajlamosoknál akár ájulás is jelentkezhet, viszont jó hír, hogy a többséget ezek nem érintik, de ha mégis, akkor viszonylag gyorsan túl lesznek rajta.

Kedvet kaptál az időszakos bőjthöz? Kezdd a vacsora lecserélésével! Próbáld ki a Slim Flash étkezés helyettesítő turmixot, amiben egy ideális diétás étkezéshez kiszámolt makrók mellett kiegyensúlyozott mikronutriens tartalom is társul!