Ideális pulzusszám fogyáshoz. Tényleg a pulzus a fogyás kulcsa? | Házipatika
Ha fogyni szeretnénk kerékpározás során, nem a sebességre, hanem sokkal inkább a pulzusszámra kell összpontosítanunk.
Akkor tudunk eredményesen zsírt égetni kerékpározás közben, ha ezt tudatosítjuk ideális pulzusszám fogyáshoz. A rendszeres kerékpározást az egyik leghatékonyabb zsírégető módszerként tartják számon. A sok egyéb sporttal szemben a kerékpározás mellett az is egy kiemelkedő érv, hogy ideális pulzusszám fogyáshoz függetlenül, bárki űzheti, ugyanis rendkívül kíméletes az izületekhez.
Ennek oka, hogy a bicikli tekerése közben a testsúly alá van támasztva a nyereg, a pedál, valamint a kormány által, így a ideális pulzusszám fogyáshoz során a láb nem ütődik a talajhoz, nem sérülnek, kopnak az ízületek.
Zsírégető pulzusszám számítás
Olyannyira igaz ez, hogy a kerékpározást nem ritkán rehabilitációs célokkal is fel szokták írni térd, boka, vagy comb sérülése esetén. Fogyni a kerékpáron akkor fogunk, ha a megfelelő pulzusszám mellett, megfelelő intenzitással és a kellő ideig tekerjük a kerékpárt.
A megfelelő pulzusszám: A kerékpározás során törekedni kell rá, hogy a pulzusszám lehetőleg mindvégig abban a tartományban maradjon, amelyben már beindul a fogyás, ezt a tartományt úgynevezett zsírégető pulzusként is szokás emlegetni. A zsírégető pulzus az az ideális pulzustartomány, amely aerob mozgások ideális pulzusszám fogyáshoz a legkedvezőbb a zsírégetéshez.
- Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük.
- Mi az a „zsírégető pulzus”?, Pulzusszám fogyás
- Pulzusszám és edzés. - fanaticbike
- Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo
- Egészséges étrend minta
- 1800 kalória étrend
- A legjobb étvágycsökkentő tea
- Egyszerű hatékony diéta
A zsírégetés valójában nem akkor indul meg, mikor elérjük ezt a tartományt, hanem perccel azután, fogyáshoz smoothie ezt elkezdtük tartani, ugyanis nagyjából ekkorra jut oda a szervezet, hogy elkezdi felhasználni a tartalékjait és megnöveli a felhasznált zsírmennyiséget.
Ahhoz azonban, hogy ezt az ideális pulzusszámot ilyen hosszú ideig fenntartsuk közepes intenzitású edzésre van szükség.
Magas intenzitáson fogyókúra vacsora elhagyásával nem tudnánk tartani a zsírégetés beindulásához szükséges minimális percet. A pulzus méréséhez érdemes pulzusmérőt beszerezni.
Intenzitás: A fogyáshoz szükséges intenzitás egyénenként rendkívül eltérő lehet.
Ha a sportolással nemcsak a kondíciódat javítanád, hanem fogyni is szeretnél, bizonyára hallottad már, hogy zsírégetés szempontjából jó, ha méred a pulzusod, ebből tudni fogod, hogy a tested milyen keményen dolgozik. A pulzuskontrollált edzés segít abban, hogy a pulzusszám mérésével és a megfelelő tartomány beállításával optimalizáld az edzések intenzitását, és nyomon kövesd a hosszú távú változásokat, az állóképesség javulását.
Kezdők sportolók számára alacsonyabb intenzitással érdemes kezdeni, majd a későbbiekben fokozatosan növelhető az intenzitás. Azonban a fentebb leírt okokból kizárólag annyira, hogy az adott intenzitás mellett még tartható legyen a minimum perces edzés.
További fontos tanácsok: ha a fogyás a cél, a váltót állítsuk alacsony fokozatra. Ha magas fokozaton tekerünk, nagyon megterheljük combizmunkat, nehezebben tudjuk tekerni a pedált és bár egyszerre izmosodhatunk és kalóriát is égethetünk, a zsírosodás nem fog megszűnni.
A pulzuskontrollált edzés hatékony zsírégető módszer Milyen intenzitás szükséges a sikeres zsírégetéshez? Ügyelni kell arra, hogy a terhelés ne legyen túl nagy. Sok ideig ~ perc fennálló magas pulzusszám esetén, a gyors energianyerés érdekében, nem a zsírsejtekből, hanem az izomsejtekből szerzi a szükséges energiát a szervezet. Ezért érdemes elkerülni az egymást követő, több napon keresztül végzett egy órás, "mindent bele" edzéseket, ha a zsírégetés a cél.
A fogyás szempontjából inkább kisebb fokozaton de gyorsabban tekerjünk: ez a vérkeringésnek és állóképességünknek is jobban kedvez. Az eredmény a kerékpározással sem jön rögtön. A fogyáshoz minden esetben kitartó munkára van szükség.
Tényleg a pulzus a fogyás kulcsa?
Ezért a kerékpárt érdemes hetente legalább 3 alkalommal elővenni. Hogy a rendszeres biciklizés mellett mikor várható látható eredmény, szintén rendkívül változó, egyénenként eltérő: míg egyeseknél hetek, addig másoknál hónapokig várat magára az eredmény. A mozgás az eredményes fogyásnak pusztán egy része.
A tartós eredmény érdekében az étkezésekre is oda kell figyelni. Hiába teker valaki, akár naponta órát is, amíg zsírosan, cukrosan, egészségtelenül étkezik, az eredmény nem fog megmutatkozni.
Törekedni kell a változatos, kiegyensúlyozott étrendre, a cukor és a zsíros ételek mellőzésére.
