Sportolók étrendje. Mit ehetek?

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás.

Íratkozz fel hírlevelünkre

A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, sportolók étrendje fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet. A sportolók étrendje szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret. A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak.

Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében

Amennyiben edzés előtt túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz.

Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van sportolók étrendje napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára. Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt.

A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal. A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg.

Kiegészítők A fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem ártanak. Az egyéb táplálékkiegészítőknek azonban lehetnek rossz hatásai. Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét.

Igen sok mellékhatása is lehet: fogyás, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót.

Könnyű és nehéz napok

A nagy mennyiségű sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra. Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot iszol. Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális problémákat.

Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai szintjétől és a sportolók étrendje hőmérséklettől.

A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is. Ne várj addig, amíg szomjas leszel!

1. Mit esznek valóban az olimpiai sportolók, és egészséges-e az étrendjük?
2. Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok Hiver't-Klokner Zsuzsanna
3. Mivel napjainkban rengeteg gyermek sportol, egyre több szülőben merül fel az a kérdés, hogy helyesen táplálkozik -e sportoló gyermeke?

Több folyadékot sem szabad bevinni! Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban!

Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben! Koffein A koffein vízhajtó, sportolók étrendje távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg időben edzel. Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni sportolók étrendje a teljesítőképességet. Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat. Még alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital.

Egyes gyógyszeres kezelések - a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják.

Milyen étrendet alkalmaznak a profi sportolók?

A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is. Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani. Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával sportolók étrendje meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús étkezést pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal. Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt. Néhány sportolók étrendje rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz.

Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra az energiára, ami a győzelemhez szükséges. KamaszPanasz - Ő.

• Főoldal Diéta, betegségek étrendje Sportolók étrendje Sportolók étrendje A "sport egy életérzés" vallja sok sportoló, edző.
• Weber étrend
• Az olimpiai sportolók étrendje egészséges-e a mindennapi egészség szempontjából
• Milyen egy jó és egy rossz sport-étrend?
• Milyen egy jó és egy rossz sport-étrend ? - sophiaswereld.nl PORTÁL