Hogy kezdjem a fogyókúrát

Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz

Mozgás Hogyan kezdj bele a fogyókúrába? A jó hír az, hogy a lapos has könnyebben elérhető, mint azt sokan gondolják. Hogyan kezdj neki az életmódváltásnak? Hirdetés Mennyit akarsz fogyni?

Hogyan nyerjük vissza terhesség előtti alakunkat?

Mielőtt nekikezdenél az első felüléseidhez vagy kiöntenéd a cukros üdítőitalokat a lefolyóba, először el kell döntened, hogy hány kilót akarsz leadni. Tudnod kell, hogy nem fogod 3 nap alatt leadni az összes felesleget, és biztosan meg kell majd néhányszor izzadnod, hogy elérd a célod. Ám ha a cél folyamatosan ott lebeg a szemed előtt, idővel látni fogod, hogy kezdesz fogyni és a derekad is karcsúbb lesz. Kérj profi segítséget Mielőtt nekikezdesz a fogyókúrának, egyeztess az orvosoddal vagy egy dietetikussal, életmód szakértővel, aki ajánlhat neked megfelelő étrendet.

Ez hogy kezdjem a fogyókúrát fontos, ha cukorbeteg, vagy ha allergiás vagy.

A személyi edző pedig az edzésekben segíthet. Ne éheztesd magad Ha éhezteted magad, az nem segít a zsírégetésben.

{{headline}}

Figyelj oda a bevitt kalóriák mennyiségére, de tudnod kell, ahhoz, hogy lefogyj, egészségesen kell táplálkoznod. Ha nem eszel, az veszélyes, káros az egészségedre és még csak használni sem fog.

• Böjtölés fogyás
• A bacon is beépíthető a fogyókúrába - mutatjuk, hogyan! - Blikk
• DiétaFogyókúraGyermekvállalás Nincsenek hozzászólások Hogyan nyerjük vissza terhesség előtti alakunkat?

Ne kövesd el azt a hibát, hogy azt hiszed, ha kihagyod a reggelit, ebédet vagy vacsorát, le fogsz fogyni. Evés előtt igyál egy pohár vizet Ha szomjas vagy, többet eszel.

Pontosan ezért mielőtt leülnél az asztalhoz, igyál legalább egy pohár vizet, várj pár percet és csak utána szedj magadnak megfelelő adagot. Kezdj el úszni A mozgás a legfontosabb a fogyáshoz. Erre az egyik legjobb és legszórakoztatóbb mód az úszás. A víz ellenállása miatt az izmokat és az ízületeket kevésbé terheled, ám rendesen megdolgoztatod a tested.

Kardiózz Az erőedzések regenor dieta gyakori kérdések a súlynélküli edzések mellett kezdj el kardiózni is.

Gyűjtsön erőt!

Próbálj heti ötször húsz percig kardió-edzést végezni. És mi számít kardiónak?

Minden, ami a pulzusodat folyamatosan magasan tartja: futás, kocogás, intenzív gyaloglás vagy akár a tánc is, ha elég intenzíven csinálod. Húzd ki magad Bár ettől nem fogsz lefogyni, de ha megfelelő a tartásod, sokkal fittebbnek tűnsz, és úgy is érzed majd magad.

Húzd be a hasad, emeld fel a fejed és húzd hátrébb a vállaidat.

Most vagy soha! Így kezdj neki a fogyókúrának

Így nem csak lélegezned könnyebb, de a hasizmaidat is edzed egy kicsit. Aludd ki magad Ha nem alszol órát, nehezen lesz kellő mennyiségű energiád az edzéshez és a helyes táplálkozáshoz. Kutatások bizonyították, hogy akik fáradtak, azoknak lelassul az anyagcseréjük. Éppen ezért aludd ki magad!

A kis dolgok is számítanak Állj ellen a csábításnak, és válaszd a sétát a tömegközlekedés vagy az auó helyett! Válaszd a lépcsőt a lift vagy mozgólépcső helyett! Bár apróságoknak tűnhetnek, de ezek a dolgok hogy kezdjem a fogyókúrát hozzájárulnak ahhoz, hogy kellő mennyiségű kalóriát égess el.

Színesítsd a tányérod Tudtad, hogy minél színesebb az ételed, valószínűleg annál egészségesebb is? Gondolj bele: a répa, a paprika, a spenót hogy kezdjem a fogyókúrát a paradicsom is nagyon színesek, és mind egészségesek. Ha ezeket beépíted az étkezéseidben, máris jó úton haladsz a lapos has felé.

Eddz egy barátoddal Sokkal könnyebb mindezt végigcsinálni egy barát társaságában. Menjetek edzeni együtt! Már a másik puszta jelenléte is segíteni fog, hogy ne add fel.

• Étrend angolul
• 6 tipp: így kezdj fogyókúrázni januártól
• Amikor megvan az elhatározás, hogy fogyni szeretnél, de esetleg még várnál a kezdéssel pár napot, akkor érdemes ezt a pár napot is alaposan kihasználnod!

Inspirálhatjátok egymást, segíthettek egymásnak, és még egy ki barátságos versengés is kialakulhat közöttetek. Kerüld a stresszt A stressz súlygyarapodáshoz vezethet.

Nem csak azért, mert stresszhelyzetben hajlamosak vagyunk többet enni, hanem azért is, mert ilyenkor olyan hormonokat bocsát ki a szervezetünk, amik lassítják a metabolizmusunkat. Stresszhelyzetben figyelj a légzésedre, vegyél mély levegőt, amíg meg nem nyugszol, és lazítsd el az izmaidat!