Fogyókúra okosan

Csirkesaslik friss salátával Miként csináljuk, ha belevágunk? Mielőtt belekezdenénk ebbe vagy bármely más a diétába, mindenképpen kérjük ki az orvosunk véleményét.

Ha az orvosunk zöld utat ad, ki lehet próbálni a minden második napos fogyókúra okosan - javasolja Krista Varady az Illionis Egyetem táplálkozáskutatója.

Ez a módszer a kutatások szerint biztonságos, de akik a rendszeres, kis mennyiségű étkezésekhez szoktak, vagy szeretnek nassolni, azok számára komoly kihívást jelenthet.

Lehet az idővel is játszani: a diéta kezdetekor 12 óra a böjt az alvási időszakkal együtt és 12 óra az az időtartam, amíg enni lehet.

Hogyan fogyjunk?

Tehát ha reggel 7-kor reggelizünk, akkor a napi utolsó étkezés időpontja este 7 óra. Majd az evési időszakot kell fokozatosan csökkenteni. Állatkísérletekben a böjt során a súlycsökkenés és az egészségre gyakorolt pozitív hatás akkor volt a legkedvezőbb, ha az étkezésre megengedett időtartam 8 és 10 óra között volt.

A nem böjti napokon sem érdemes elengedni a gyeplőt ne sütin és chipszen éljünkzöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok, tejtermékek, növényi olajak szerepeljenek hangsúlyosan az étlapon. Figyeljünk a folyadékfogyasztásra is.