Fogyókúrás adagok
Szöveg: K. Tengeri Dalma Frissítve: By Prostock-studio Nem csak a táplálék minősége, de a mennyisége is fontos a súlymegtartó vagy fogyókúrás étkezésben Porciózz okosan!
Úgy érzed, mindent megteszel azért, hogy egészségesen táplálkozz, mégis pluszkilókkal küzdesz?
{{headline}}
Előfordulhat, hogy túl bőkezűen méred az adagokat. A lenti listában talán te is találsz olyan élelmiszert, amelyből többet fogyasztasz a kelleténél, hiszen az egészséges ételekből is lehet túl sokat enni Megnézted a csomagoláson feltüntetett ajánlott mennyiséget?
Arról ne is beszéljünk, ha kettő ilyen méretes adagot bevágsz, máris szeres mennyiséget fogyasztottál el! Csirkemell Hiába egészséges és alakkímélő a sovány hús, ezt is túlzásba lehet vinni, ha nem figyelsz oda az adagolásra. Csirkés-koktélparadicsomos penne Hamburger, húsgolyók Ha a hamburgerben található, marhahúsból készült húspogácsát 1 adagnak tekinted, akkor bizony tévedsz.
Fogyókúrás étrend, diétás étrend. Ettől eszméletlen gyorsan lefogysz!
Egy átlagos grammos húspogácsa nagyobb, mint az ajánlott g. Sőt, az éttermi hamburgerek még ennél is sokkal méretesebbek is lehetnek!
Tejszín A reggeli kávé lehet a napod egyik baklövése, ha tejszínt is löttyintesz hozzá bőven. Az sem segít, ha a csökkentett kalóriatartalmú változatot fogyasztod, mivel többségük még így is tartalmaz hozzáadott cukrot — ráadásul zsíros is.
Az ajánlott mennyiség mindössze 1 evőkanálnyi!
Ennyi egy egészséges adag kenyér, tészta, hús - Mérleg nélküli porciózás - Fogyókúra | Femina
Ha többet fogyókúrás adagok bele, ráadásul minden egyes kávét tejszínnel — és cukorral — iszol, akkor fogyókúrás adagok mennyiségű elfogyasztott cukor adódhat össze a nap végére!
És ha már reggeli ital: a tej, a tejeskávé, a kakaó ajánlott mennyisége 1 adagra ml. Kenyér Ha magadnak csomagolod az ebédet, és a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsedbe sovány húst és zöldségeket pakolsz, szuper vagy!
- A fogyókúra sosem volt ilyen egyszerű: nem kell méricskélni, számolgatni, elég egyszerűen kézbe venni az irányítást, szó szerint.
- Fogyókúra app
- Yadine fogyás
Azzal viszont jó, ha tisztában vagy, hogy a szendvicshez felhasznált 2 szelet kenyér 2 adagnak számít. Ám ha oda kell figyelned a kalória- és a cukorbevitelreakkor nem árt képben lenni a cukortartalmukkal.
Vegyük például a szőlőt.
Ettől tuti lefogysz: Tojás fogyókúra 1. rész - BF
Ha elcsipegetsz egy tálnyit, azt gondolhatod, hogy 1 adag szőlőként kell feltüntetned az étkezési naplódban. A gyümölcsökre vonatkozó hivatalos ajánlás az MDOSZ-től: legalább 4 adag zöldség vagy gyümölcs naponta, amelyből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen.
A burgonya nem számít bele! Akkor is sok kalóriát tartalmaz, ha 1 pohárnyit iszol meg egy nap! A cukros üdítőket csak alkalmanként, kis mennyiségben fogyaszd, sőt, lehetőség szerint inkább kerüld el. Salátaöntet Egy adag friss saláta kiegészítve teljes értékű fogyókúrás adagok és sovány fehérével kiváló főfogás. Viszont fontos észben tartani, hogy a salátaöntettel csínján kell bánni, mert — főleg az olajos változatok — rengeteg plusz kalóriát jelenthetnek.
A sovány joghurtból, zöldfűszerekből készült salátaöntet ajánlott kb.
Nézd meg ezeket is:
Átlagos tápérték vs. Még akkor is, ha az adott étel egészségesnek mondható. Sajnos a termékek fogyókúrás adagok feltüntetett átlagos tápérték nem mindig jó iránymutató, ráadásul a címkén egy adagként feltüntetett mennyiség nem mindig egyenlő az ajánlott mennyiséggel. A legkönnyebben úgy tudod ellenőrzésed alatt tartani az elfogyasztott étel mennyiségét, hogy leméred azokat motiváció fogyáshoz fogyókúrás adagok alkalmas mérőedénnyel vagy konyhai mérleggel.
További jótanácsok
Remek telefonos alkalmazások is léteznek már, amelyek segítséget nyújtanak, hogy mekkora az ideális adag, ha például fogyni szeretnél. Ezekben az alkalmazásokban azt is rögzítheted, miből és mennyit ettél, hány kalóriát vettél magadhoz. Meg fogsz lepődni, mekkora lesz a különbség, ha az ideális kalóriamennyiség kerül a szervezetedbe, és ez a különbség előbb-utóbb a ruhaméretedben is jelentkezni fog!
