Napi kalóriaszükséglet fogyás. Hány kalóriát kellene enniük a férfiaknak naponta a fogyáshoz?
Fogyás napi kalóriabevitel, Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz Tartalom Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.
De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy mennyit mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább.
Bagaméri Viki Central Médiacsoport Zrt. Van, hogy azért nem megy a fogyás, mert kevesebbet eszel a kelleténél! Nézd csak meg, lehet, hogy nálad is erről van szó!
Nem kell viszont félni, nem lesz szükség napi kalóriaszükséglet fogyás matekozásra. Honnan tudhatom, mennyit ehetek? Először is, ki kell számítanod a korod, a magasságod és a súlyod alapján az alapanyagcseréd értékét.
Az alapanyagcsere mértéke mutatja azt, mennyit kell mindenképpen megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön. Ha ennél kevesebbet eszel, az anyagcseréd hogyan napi kalóriaszükséglet fogyás combról, és így fogyás napi kalóriabevitel ellenkező hatást érhetsz el, a fogyásod egy idő után megállhat, hiába eszel kevesebbet.
Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?
Ráadásul, ha tartósan fennmarad a koplalás, számolhatsz izomvesztéssel is, mivel a fogyás napi kalóriabevitel az izomzat feléléséből fedezi a hiányzó energiát. Hullani kezdhet a hajad, romolhat a bőröd minősége, és csökkenhet a csontjaid tömörsége is a vitaminhiány miatt. Ennél kevesebbet tehát nem szabad tartósan enni.
A másik érték, amire szükséged lesz, az a szinten tartáshoz szükséges kalória fogyás napi kalóriabevitel. Vagyis ennyit ehetsz egy nap ahhoz, hogy ne nőjön a súlyod.
Ez a centi magas, 70 kilós nő esetében azt jelenti, hogy naponta közel kalóriát kell elégetnie mozgással, vagy beiktathat heti két egyórás edzést, melyek összesen kalóriát égetnek el, és máris helyrebillentette a mérleget a heti fél kilós fogyáshoz.
Az interneten már számos kalkulátort találsz, ami megkönnyíti a dolgodat, ha ki akarod számolni, milyen edzést válassz. Lásd még.
A nap jelentős részét ülőmunkával tölti. Moderált aktivitás Enyhe fizikai megterheléssel járó munka.
