Fogyókúra lépésről lépésre, Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben | sophiaswereld.nl
Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat!
Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre « Fogyás Coachinggal
Gyakran vagy kimerült és fáradt? Már az első emeletnél lihegsz felfelé a lépcsőn?
- Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj fogyás lépésről lépésre fogyókúrába?
- Életmódváltás kezdőknek 5 lépésben Fogyókúra lépésről lépésre Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába?
Nem bírsz a gyerek után futni? Este feszülten alszol el?
Akkor itt az idő, hogy változtass az életmódodon! Nem máról holnapra, hanem egy hónap alatt, fokozatosan, így a szervezeted is tud majd alkalmazkodni! Jelentkezz be a háziorvosodhoz, és kérj úgynevezett nagy rutin-laborvizsgálatot, méresd meg a vérnyomásod, a magasságod és a testsúlyod!
Ezek után lehet eldönteni, hogy a súlyod és egészséged rendben van-e. Akkor se ijedj meg, ha esetleg rejtett betegség derül ki: jobb későn, mint túl későn, az orvosod pedig segít majd a gyógyulásban.
- Amikor az ember súlyproblémákkal küzd, jellemzően egy diétát, gyors fogyókúra programot keres megoldásnak.
- A siker kulcsa a megvalósításban rejlik, ezért megkérdeztük Dudás Lilit és Kiss Gergelyt, a Scitec Nutrition Életmódváltók programjának két mentorát, hogy melyek a legfontosabb lépések az átalakuláshoz vezető úton.
Különösen fontos a D-vitamin mérése, mert a D-vitamin megfelelő pótlása segítheti a reális testtömeg csökkenést, de mérés nélkül nem érdemes szedni, mert akár felesleges fogyást segítő baktérium lehet. Érdemes igénybe venni személyes dietetikai szaktanácsadást is, hogy a táplálkozásod is egyénre szabottan tedd egészségesebbé.
Fogyás lépésről lépésre - Saját tapasztalatok, gondolatok a diétáról
Emellett kérj segítséget gyógytornásztól, edzőtől, hogy újból elkezdhess sportolni, hiszen fitten jobban bírod majd a változtatásokat is. A testtömeged te is ellenőrizheted a BMI, azaz a testtömegindex irányadó adataival. Ezt úgy számolhatod ki, ha a kilóban mért testtömeged elosztod a méterben mért magasságod négyzetével. Ha a BMI-d: — 18 alatt van, akkor kórosan sovány vagy, — 18—25 közé esik, akkor normál testsúlyú, — 25,1—30 közé esik, akkor túlsúlyos, — 30,1—40 közé esik, akkor elhízott a WHO már a betegségek közé sorolja!
A fokozatosság elvét betartva és az alábbi tanácsokat követve energikusabbá, kiegyensúlyozottabbá, türelmesebbé válhatsz!
2. Legyél motivált!
Ha csökkentened kell a súlyod, fel kell mérni, hogy mi a reális — betartható — testsúlycsökkentés a számodra. Nagyon fontos a fokozatos fogyás!
A rendszeresség kialakítása érdekében készíts étlapot legalább nappal előre, és csak ahhoz vásárolj! A bevásárlólista fogyókúra lépésről lépésre csökken a kísértés.
A reggelit ne hagyd ki — válassz tartalmas, egészséges fogásokat! Szakíts időt a sportra is!
Fogadd meg az életmódváltás 10+1 parancsolatát! | Well&fit
A választék elég nagy: ha kisebb gyerekkel vagy otthon, akkor szerezz be egy jó edzésprogramot DVD-n, vagy ha már nagyobbak a gyerekeid, viheted őket magaddal a fitneszterembe, de akár kocoghattok is együtt természetesen csak jó futócipőben!
Ha úgy érzed, hogy összecsaptak a fejed felett a hullámok, igyál egy nagy pohár vizet, fogyókúra lépésről lépésre meg az arcod vagy vegyél egy zuhanyt, és szép lassan szopogass el kocka finom fogyókúra lépésről lépésre Az első eredmények nagyjából 1 hónap után jelentkeznek.
Addig figyelj önmagadra, hogy mire hogyan jelez a szervezeted!
Életmódváltás - Tényezők lépésről lépésre - 3. Így könnyebb lesz csokorba szedni, mi is az életmódváltás. Hogyan lehet okosan elkezdeni, hogyan tudjuk fenntartani a motivációt és milyen eszközöket tudunk felhasználni a siker érdekében. Ebben a részben erről olvashatsz: Hogyan döntsd el, milyen módszert válassz? Mi az elvárható fogyási ütem?
Az a fontos, hogy bízz magadban.
