Flexitarian diéta, Flexitáriánus diéta, a karcsú alak és a jó egészség titka (1.)

Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint

Ezek a legegészségesebb diéták a szakértők szerint Zubor Zalán Amerikai dietetikusok 35 diétát értékeltek egészségesség és fogyási potenciál szempontjából.

A szakértők kevésbé javasolják a húsmentes étrendeket, de még kevésbé a divatos paleo- és ketodiétákat.

Nehéz dolgunk van, ha az életmódmagazinok táplálkozási flexitarian diéta követjük, hiszen ezek gyakran hónapról hónapra gyártják az újabb és újabb divatdiétákat, általában kevés tudományos alappal. A valóban egészséges étrendek kiválasztásában segít a U. News Todayamely dietetikusok és szakorvosok értékelése alapján listázta a legismertebb diétákat.

Nem csak fogyáshoz ajánlott A köznyelvben diéta alatt általában olyan kímélő, ideiglenesen követendő étrendet értünk, amivel fogyhatunk. Bár a lista első helyein szereplő diéták alkalmasak lehetnek a súlycsökkentésre is amennyiben kevesebb kalóriát viszünk flexitarian diéta, mint amennyit elégetünk — egy átlagos felnőtt esetében körülbelül kcal alatti energiabevitel szükséges a fogyáshozmégsem csak ideiglenesen érdemes ezeket követve étkezni, hiszen az egészség megőrzése szempontjából ideális arányban tartalmazzák a különféle tápanyagokat.

Bár egyes örökletes betegségek vagy ételallergiák befolyásolhatják, hogy milyen ételeket ehetünk, a szakemberek többsége szerint a legtöbb embernek nincs szüksége különleges diétára, a legtöbbünknek nagyjából ugyanaz az étrend lenne az ideális.

A WHO ajánlása szerint ez a következőkből áll: gabonák és keményítőt tartalmazó zöldségek pl. Kerülendők emellett a telített zsírok például disznózsír, pálmaolajvalamint a gyorsan lebomló szénhidrátok. A US News Today-nek nyilatkozó orvosok szintén olyan diétákat értékeltek flexitarian diéta leginkább egészségesnek, amelyek megfelelő arányban tartalmazzák a fentieket.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A lista első helyén ezért évek óta nincs is változás: az első helyre idén is a mediterrán diéta került. Ebben fontos szerepet játszanak a zöldségek, a halak és az olívaolaj, kevés cukrot és telített zsírban gazdag vörös húst tartalmaz.

A mediterrán diéta a szakértők szerint hozzájárulhat a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez — ezek a világ nagy részén, így Magyarországon is vezető haláloknak számítanak. Emellett, mivel a mediterrán alapanyagokból lassú tartós fogyás és változatos ételek készíthetők, könnyen betartható és fogyókúrás módszerként is alkalmazható.

A második és harmadik helyen holtversenyben végeztek a DASH és a flexitarian diéták. Előbbit speciálisan a magas vérnyomás megelőzésére fejlesztették ki, jellegzetessége a kevés zsír és só, valamint a káliumban, kalciumban, rostban és fehérjében gazdag ételek.

• Napi 2000 kalóriás étrend
• Mit lehet enni a 90 napos diéta alatt
• Mintaétrend fogyáshoz
• A Flexitarian Diet segíthet az arthritis tüneteinek enyhítésében? | - Kezelés
• Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen!
• Életmód Blog – Isteni Diéta

A flexitarian diéta a többi magas flexitarian diéta értékelt diétához képest kevés húst tartalmaz, lényege, hogy a fehérjeszükségletet a húson kívül sokféle forrásból fedezzük, például hüvelyesekből, magokból, sovány tejtermékekből. Ezek mellett a diéta teljes kiőrlésű gabona alapú ételeket és rostokat ír elő.

Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat! Táfelspicc Persze mielőtt ezt megtenné, érdemes konzultálni egy szakemberrel, illetve sorra venni a lehetséges étrendeket. Ez koránt sem egyszerű, mert manapság rengeteg van belőlük.

Ezt ajánlják fogyókúrához az orvosok A negyedik helyre került a weight watchers, azaz súlyfigyelő diéta, amit fogyókúrás és testsúly-megőrző módszerként fejlesztettek ki. A US News-nak nyilatkozó orvosok ezt ajánlják leginkább a fogyáshoz. A flexitarian diéta lényege itt is a sokféleség: a diéta alapján semmiről sem kell teljesen lemondani, de egy kalkulátor segítségével kiszámolható, hogy mennyi az a fehérje- szénhidrát- zsír- és rostmennyiség, ami szükséges az egészségünk megőrzéséhez, vagy a kívánt testsúly eléréséhez.

A szakértők szintén magasra értékelték az úgynevezett volumetrics diétát — ennek a lényege a túlzott kalóriabevitel elkerülése, a kalóriadús étrend helyett a lassan felszívódó mi a legjobb diéta választása; a MIND nevű diétát, amely nagyrészt a DASH és a mediterrán étrend kombinációja, valamint a Mayo Clinic étrendjét, ami szintén a kalóriadús ételek lecserélését írja elő.

Utóbbi javasolt fogyókúrához vagy kezdődő diabétesz megelőzéséhez.

A jövő diétája: flexitarian

Húsmentes vagy húsalapú? A szakértők kevésbé értékelték pozitívan a teljesen húsmentes diétákat: a vegetáriánus étrend a 9.

A csak növényi eredetű vegán étrend a középmezőnybe került: a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a vegán étrendből fontos tápanyagok hiányozhatnak. Bár a legismertebb diéták között szerepelnek, a lista végére kerültek a paleo, az Atkins és keto étrendek.

Utóbbi kettő kapta a legalacsonyabb osztályzatot az egészségességre, a szakértők szerint hosszú távon ezek az étrendek egészségügyi kockázatot jelentenek, elsősorban a magas zsírbevitel miatt. A paleo diétát pedig túl magas fehérjetartalma, a keményítő és a tejtermékek hiánya miatt nem tartják ideálisnak.

• 40 feletti diéta
• L carnitin fogyas
• Hogyan tudok fogyni 10 kilót
• A Flexitarian-diéta jó módszer hosszú távon a fogyáshoz - Blikk
• Téma: Egészség A növényi alapú étrend egyre népszerűbb, ezek közé tartozik a flexitáránius diéta is, ami senkit nem kényszerít szigorú keretek közé.
• Mintaétrend: egyél háromóránként, és fogyj egyszerűen! | sophiaswereld.nl

Flexitarian diéta megfelelő flexitarian diéta jelentősen hozzájárulhat az egészségmegőrzéshez, különösen az anyagcserével kapcsolatos betegségek flexitarian diéta, mint a cukorbetegség, a szívproblémák és az elhízás számos következménye. Az egészségünk megőrzéséért az életmódbeli döntések mellett a szűrővizsgálatokon való rendszeres részvétellel tehetünk: erre a háziorvosi vizitek, az állami egészségügyben kérhető vizsgálatok és a kampányszerű szűrések pl.

A privát intézményben nem biztosított páciensek is kérhetik a kivizsgálást, de a rendszeres szűrésekhez érdemes lehet egészségbiztosítást kötni.

Küzd a plusz kilókkal? Mutatjuk a tökéletes módszert a hosszú távú fogyáshoz

Az egészségbiztosítások díja százalékban fedezi a leggyakoribb a szűrővizsgálatokat, és emellett megtéríti az orvosi konzultáció és a szűrésen felfedezett betegség kezelésének költségeit is. Mennyibe kerül az egészségbiztosítás?

Igen Figyelem! A biztosító csak a szerződés megkötése után fellépő, váratlan megbetegedések kezelését téríti. Becsült havi egészségbiztosítási díj: - Ft A fent megadott paraméterek alapján, előzetes becsléseink szerint Önnek ennyibe kerülne havonta egy egészségbiztosítás. A tényleges díj eltérhet a biztosító egyéni elbírálása flexitarian diéta.

Ünnepek utáni diéta? Válassza ki a legjobbat!

Tudjon meg többet az egészségbiztosításokról! Mire jó?

Hol érdemes elindítani?