Fogyókúra mit ne együnk

Írta: Váczy Anikó Megtaláltad a számodra megfelelő diétát, amely tele van egészséges fogásokkal? Azonban jobb, ha tudod, hogyha az étkezéseidben nincs rendszer, az is jelentősen gátolhatja a fogyást.

Tanuld meg az ajánlott napi ötszöri étkezés ritmusát, és meglátod, csak úgy olvadnak 25 kg fogyás 2 hónap alatt rólad a kilók! Reggeli: óra között A reggelit sokan a nagy rohanásban, vagy a gyorsabb fogyás reményében elfelejtik, azonban ez a legrosszabb, amit tehetnek.

Reggel és között fogyasszunk magas fehérjetartalmú reggelit, mert ez segít elkerülni a zsírraktározást és a később fellépő éhségérzetet. Azok, akik csak 10 óra után eszik meg az első falatokat, már nem érvényesülnek a reggelizés e nagyszerű hatásaiból.

Így időzítsd az étkezéseket, ha fogyni szeretnél

Időzítsd saját életmódodhoz a nap első étkezését: a legjobb, ha egészséges reggelidet ébredéstől számítva egy órán belül elfogyasztod. Minél tovább halogatod a reggelit, annál kevésbé érvényesül a fehérje és a rost telítő hatása.

Az éjszakai böjt után érdemes hamar feltölteni a szervezet glikogén raktárait egészséges szénhidrátokkal, mint amilyen a cukormentes zabkása, hogy gondoskodj a napindító energiáról.

Tízórai: reggeli után órával Bár a tízórai nem kötelező étkezés, főleg, ha a reggelid bőséges és telítő volt, illetve, ha azon szerencsések közé tartozol, akik későn, mondjuk 9 óra körül ébrednek. A szervezetnek ugyanis, a bevitt tápláléktól függően, órán át tart az emésztés.

Azonban, ha korán kelsz, és óra körül reggelizelcélszerű utána nem üresen hagyni a gyomrot egészen délig, hogy elkerüld az energia- és a vércukorszint jelentős csökkenését.

Köztes étkezésre nem kell túl sokat enni, elegendő egy közepes alma pár szem mandulával vagy darab cukormentes zabkeksz. Ebéd: óra között Te is azok közé tartoztál eddig, akik addig halogatták az ebédetameddig csak lehetett, hogy este kevésbé legyenek éhesek?

Ne tedd, ugyanis egy tavalyi amerikai kutatás szerint ez egyáltalán nem jó taktika. Ne nyomd el a kínzó gyomorkorgást, vedd ki előbb az ebédidőd! Uzsonna: ebéd után órával Ahogy a tízórait célszerű pár órával reggeli után, úgy az uzsonnát pedig ebéd után órával fogyasztani.

A báli szezon idejére szeretnél megszabadulni pár kilótól? A nullkalóriás villámdiéták nem vezetnek semmi jóra. Az eredmény: hiába eszel keveset, mégis hízni fogsz! Tweet Az életmódbeli változtatások egyik alappillére a táplálkozás.

A délutáni köztes étkezés remek fogyókúra mit ne együnk annak, hogy elkerüljük az esti túlevést, így nem célszerű ezen spórolni a kalóriákkal. Érdekességként, azok, akik beiktattak egy étkezést ebéd és vacsora közé, jelentősen több zöldséget és gyümölcsöt ettek a nap folyamán, a kutatások alapján.

10 LEGJOBB GYÜMÖLCS FOGYÁSHOZ - Ezeket edd ZSÍRÉGETÉSHEZ:

Vacsora: óra között Téged is mindig érdekelt, hogy vajon hasznos-e az a tanács, hogy ne együnk este 6 után? Nézzük, mire jutottak a kutatások.

Egy amerikai kutatás szerint, amikor a résztvevők 7 óra előtt abbahagyták az evést, fogyókúra mit ne együnk kalóriával fogyasztottak kevesebbet, mint amikor nem figyeltek arra, mikor fogyasztják el a nap utolsó étkezését. Ennek valószínűleg az a magyarázata, hogy az időkorlát miatt elkerülték a vacsora utáni nassolást, és nem maga az étkezés ideje az, ami számít.

Az alvás minőségét azonban jelentősen javítja, ha óra után már nem eszünk, és nem terheljük le szervezetünket az emésztéssel. Összegzés A rendszeres, ötszöri étkezés segítségével elkerülhetjük a túlevést, a szüntelen nassolást és az éhségrohamokat, felpörgethetjük az anyagcserét, illetve még az étkezési naplónk vezetését is jelentősen megkönnyíthetjük.

Fotó: RF.

• Mit ne együnk ha fogyni akarunk?
• Így időzítsd az étkezéseket, ha fogyni szeretnél | Well&fit
• Fogyni szeretnék! Egyek? Ne egyek? Mennyit egyek? - TEHETSZ
• Zsigeri zsír elleni diéta
• One moment, please
• Gabi, a WMN holtpontra jutott életmódváltó szerkesztője a héten mennyiségi kérdésekben kéri a segítségemet.