Fogyni tartósan. Hogyan érhetek el lassú fogyást az egészségem károsítása nélkül?

7 dolog, amire muszáj figyelned, ha tartósan akarsz fogyni

Hogyan lehet tartósan fogyni? A "csak mozgás" kevés. A "csak fogyni tartósan kevés. De mi kell valójában ahhoz, hogy fogyásunk tartós legyen.

Please wait while your request is being verified...

Enni jó dolog. Tovább megyek, enni nagyon jó dolog. És bizony jól esik frissen sült kenyeret enni, nagy adag tésztát falni, bekapni néhány szelet tortát, egy-két gombóc fagyit — csak a hőség miatt.

Ráállni a mérlegre, maradjunk annyiban, hogy nem mindig jó dolog.

Az egészséges fogyás alapja Az általános nézet az, hogy a fogyáshoz valamilyen drasztikus beavatkozásra van szükség a szervezetünk normál működésébe.

Sőt, néha kifejezetten zavaró. Leginkább akkor, ha az ember olyan adattal kénytelen szembesülni, ami megrázó. Ha csak egy plusz kilóról van szó, akkor fogyni tartósan, ha ennél többről, még inkább. Eltart még egy darabig, amíg realizáljuk, hogy tetszik, nem tetszik inkább a nemen van a hangsúlyfogyókúrába kell kezdenünk.

Erre nyilvánvalóan fintorogni fogunk, előre sajnáljuk magunkat, mert hányszor, de hányszor vágtuk már hasonló fába a fejszénket… Az eredmény pedig átmeneti volt csupán, az átélt kínok azonban azóta is, mint fényreklám virítanak az emlékezetünkben. Az életmód-váltással nemcsak a plusz kilóktól szabadulhatunk meg, de egészségesebben is élhetünk! Fotó: Shutterstock Keveseknek adatik meg, hogy egész életükben annyit és olyat egyenek, amennyit és amit csak megkívánnak — hízás nélkül.

Legtöbbünk azonban hízik, hízogat, aztán diétázik, diétázgat.

A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!

Senyved, így megfogadja, hogy a fogyókúra után majd minden más lesz. Egy darabig az is lesz.

A mindennapokba beépült étvágycsökkentő trükkök, saját konyhánk, táplálkozási szokásaink megváltoztatása egy darabig kitart. Aztán valami miatt, ahogy telnek a napok, hónapok, egyre kevésbé lesz fontos.

Kifogásokat gyártunk magunknak egy esti nagy vacsorára, egy cukrászdába tett kirándulásra — nekünk ez most jár, mondjuk, és ettől jól megnyugszunk. Elfogadjuk azt, újra és újra, ami ellen néhány hónappal még olyan elszántan harcoltunk.

Aztán egy szép napon, amikor már nagyon lötyögőssé fogyni tartósan a világ, de leginkább a hasunk, a csípő tájékunk, a combunk — ráállunk a mérlegre. Innen pedig újra olvashatjuk a fentebb leírt sorokat, mert megjósolható, hogy újra kezdjük a fogyókúrát.

Vajon mi lehet az a varázsszó, amiről elfeledkezve évről évre, évtizedről évtizedre újra meg kell küzdenünk a hízással? Amíg a diétába vetett hitünk csupán addig tart, amíg el nem érjük a kívánt eredményt — az erőfeszítésünk kizárólag átmeneti sikerrel kecsegtet. Ha nem sikerül gyökeresen változtatnunk az életmódunkon, ha a diéta mellé nem fogyni tartósan be mozgást és vica versa, ha a napi energia-bevitelünk táplálkozás és az energialeadás mozgás mérlege az előbbi javára dől el — hízni is fogunk.

Mert a hízás azt jelenti, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit felhasználunk. Ilyen egyszerű. Az elhízást emellett még úgynevezett hajlamosító tényezők is kiválthatják, így különböző betegségek pl: pajzsmirigy alulműködés, mozgásszervi problémákgyógyszerek pl.

Ahhoz, hogy hosszú távon is képesek legyünk tartani a diétánk által elért eredményt, könyörtelenül kell szembenézni önmagunkkal és dönteni.

Fogyni szeretne, de nem tudja hogyan? Ne fogyókúrázzon, életmódot váltson! A tartós fogyás titkai Fogyni szeretne, de nem tudja hogyan? Két évig voltam a General Electric munkatársa, ahol az olasz nemzetközi számlakönyvelés egyik felelőse voltam. Kép nagyítása Van fogyni tartósan rettenetes hírem mindenki számára, ha tartós fogyásra vágyik, először az életmódján kell változtatnia, és nem salátán vagy káposztán kell élnie!

Az életmód váltás lehet az egyetlen igazán jó megoldás arra, hogy egészségebben éljünk, lefogyjunk és megtartsuk az álomsúlyunkat. Alma vagy fánk uzsonnára? Fotó: Shutterstock Lépésről lépésre A változást saját magunknak fogyni tartósan elhatározni és betartani, hiszen ebben a kérdésben csak mi magunk tudjuk motiválni testünk-lelkünk.

Nem szabad, hogy drasztikus változásokat vezessünk be — fokozatosan szorítsuk magunkat a megváltozott napirendhez és ízekhez.

Haladjunk kis lépésenként, de azokat szigorúan kérjük számon önmagunkon. Írjuk le a céljainkat, és az eléréséhez vállalt változásokat tűzzük ki a hűtőszekrény ajtajára.

Tartósan fogyni szeretnél?

Ha szem előtt van könnyebb betartani. Vonjuk be a környezetünket, meséljük el nekik, mit miért teszünk, hogy támogathassanak! Minden nap mozogjunk! Amennyit most mozgunk, nem elegendő, hiszen fogyni tartósan stagnál a súlyunk, tehát azt kell megtervezni, milyen extra, eddig nem végzett mozgással egészítjük ki a meglévőt. Tudatosítsuk magunkban, hogy amikor ételt készítünk, eszünk vagy mozgunk, ne töprengjünk más dolgokon!

Ne a problémáinkat pörgessük újra a fejünkben ebéd vagy sportolás közben. Ha arra figyelünk, amit csinálunk, a testünk is alkalmazkodik, és sokkal hatékonyabban dolgozik, legyen szó emésztésről vagy alakformálásról.

Holnap a táplálkozási javaslatokkal folytatjuk anyagunkat!