Omega 3 étrend
Az omega-3 zsírsav természetes forrásai Az omega-3 zsírsav természetes forrásai Kapcsolódó tünetek: A telítetlen zsírsavak hírneve az utóbbi években egyre jobb lett, amit annak köszönhetnek, hogy számos pozitív hatásuk van a szervezetünkre nézve. Az omega-3 is ezek közé tartozik, így fontos, hogy mindennap bevigyük a szükséges mennyiséget belőle. Mi az omega-3 zsírsav?
Az omega-3 a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartozik, melyek létfontosságúak számunkra. Mivel a szervezetünk nem tudja ezt előállítani, így más formában kell pótolnunk, amit elsősorban megfelelő táplálkozással tehetünk meg. Utóbbit először át kell alakítani ahhoz, hogy a szervezetünk fel tudja dolgozni, míg a DHA és az EPA esetén erre nincs szükség.
A vegánok ezt egy marék dióval szintén fedezni tudják. Az omega-3 funkciója Testünk számos folyamatánál fontos szerepet tölt be, de leginkább a szív- és érrendszerre van jótékony hatással, ugyanis képes csökkenteni a vérnyomást és a vér lipidértékét.
Fogyassz Omega-3-zsírsavakat tartalmazó ételeket: 8 gyors és egyszerű recept
Mindemellett az immunrendszerünket is erősíti, gyulladáscsökkentő hatása van, és még az agyunk teljesítőképességére is pozitívan hat. Magas omega-3 tartalmú élelmiszerek Lenolaj és lenmag A lenolaj 53 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz, ezáltal megelőzi az összes többi növényi olajat.
Fogyasszunk minden nap evőkanállal belőle, akár túróval összekeverve. A lenmagban 16,7 gramm omega-3 zsírsav található, így ez is többször felkerülhet az étlapunkra, leginkább müzli formájában.
Die Wahrheit über Omega 3 + Omega 6 Fettsäuren: Worauf Sie bei ungesättigten Fetten achten sollten!
Dióolaj és dió A dióolajban 12 gramm található meg belőle, így különösen előnyös, ha használjuk saláták vagy smoothie-k készítésekor. Ezen felül ez csonthéjas gyümölcs cinkben, káliumban, vasban és B-vitaminban is gazdag, így bátran nassoljunk belőle. Tonhal Nincs még egy halfajta, amit olyan sokféle formában lehet kapni és fogyasztani, mint a tonhalat.
Teljesen mindegy, hogy konzervet, frisset vagy fagyasztottat választunk, mindegyikben 4,21 gramm omega-3 zsírsav 3 hónap alatt fogyni. Hering A heringből, mely 4,03 gramm Omegaat tartalmaz, készíthetünk salátát, de akár meg is grillezhetjük.
Mindenképp finom és egészséges. Lazac A lazac az egyik legkedveltebb halfajta, amit nem csak 3,57 gramm omega-3 tartalmának köszönhet, hanem ízének is.
Számos módon elkészíthetjük, további pluszpont, hogy sok fehérje, viszont kevés koleszterin van benne. Szójabab A szójabab a maga 0,93 gramm omega-3 tartalmával omega 3 étrend kerül a tányérunkra, pedig számos más vitamin és omega 3 étrend anyag is megtalálható benne — így vas, kalcium, A- és E-vitamin.
- Étrend 50 felett
- Omega-3 zsírsav tartalmú étrend Omega-3 zsírsav tartalmú étrend Manapság egyre több egészségtudatos ember veszi észre az Omega-3 zsírsav tartalmú étrend pozitív élettani hatását.
- Mivolis Omega-3 étrend-kiegészítő kapszula mg, E-vitaminnal, 60 db, 85 g | sophiaswereld.nl
- EPA & DHA OMEGA-3 MG ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ GÉLKAPSZULA DB - Herbaház
- Otthoni fogyókúra
Mindemellett rostban is gazdag, így jótékonyan hat az emésztésünkre. Olívaolaj és olíva Az olívaolaj lenolajhoz képest sokkal kevesebb omegaat tartalmaz 0,71 grammotde így is képes megelőzni egy esetleges gyulladás kialakulását, támogatja a szívműködésünket és az emésztésünket. Az olívabogyóban még kevesebb omega-3 zsírsav van 0,13 grammviszont TOP 7-es listára így is felfér.
Kevés hús, némi bor és sok zöldség, gyümölcs a hosszú élet titka A kutatói több mint százezer, klinikai tesztekben részt vett ember adatait elemezték.
Ráadásul kifejezetten finom, így ennek fogyasztásáról se mondjunk le.
