2000 kalóriás étrend, Rólunk, gyerekekről, szülőkről. Kicsit másképp.
Kezdőlap kalóriás étrend: Mit kell enni és mit kell kerülni Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint kalória elegendő a napi szükséglet kielégítésére és egészséges életmódra 1. A felnőtt nők kalóriát, a felnőtt férfiak pedig kalóriát igényelnek naponta, ami életkoruktól és fizikai aktivitásától függően változhat 2. De ha mozgásszegény életmódot folytat, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel, akkor hízni fog, és az elhízással összefüggő betegségek kialakulásának veszélye áll fenn.
A kalóriás étrend hat egészséges, ízletes étellel és könnyű testmozgással segít csökkenteni a kalóriákat, növeli az anyagcserét és elindítja a fogyást.
Az előre befűszerezett csirkemell de akkor is jól jársz el, ha sütés közben sózod-borsozod mindkét oldalát teflon edényben, minimális kókuszzsírban, vagy napraforgóolajban pirítsd át. Ezalatt készítsd el a barna rizst a megszokott módon, gőzben főzve én így szoktam, speciális párolóedénybenvízben főzve, vagy átpirítva és kétszeres vízben párolva. Tálaláskor reszelj - lehetőleg jó minőségű, nem zacskós - parmezán sajtot a rizs tetejére, ez isteni ízt ad neki!
Ebben a cikkben egy napos kalóriatartalmú étrendtervet fogunk megvitatni 7 napra, valamint az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, hogy maximalizálhassuk az étrend egészségügyi előnyeit. Tartalomjegyzék Mi a kalóriás étrend? A kalóriás étrend olyan terv, amely napi kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Ez a fogyás kiindulópontja, és ennek az étrendnek a folytatása egy hétig ajánlott, mielőtt alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet próbálna ki.
Egy hét után folytathatja az kalóriatartalmú étrendet, majd az kalóriatartalmú étrendet a fogyás érdekében.
Mindig konzultáljon dietetikusával, melyik kalóriatartomány alkalmas Önnek a magasságának, súlyának, életkorának és fizikai aktivitásának megfelelően. Hogyan érzed magad az 1. De ez rendben van.
2000 kcal étrend minta,
Igyon egy darab csokoládét és igyon elegendő vizet. Pihenjen jól, és készüljön fel a 2. Hogyan érzed magad a 2. Mivel edzeni is fog, fáradtnak érezheti magát. De hidd el, holnap elmúlik. Ne felejtse el kipipálni az ellenőrzőlistát, és lefekvés előtt hozzon létre egy ellenőrző listát a holnapra. Hogyan fogod érezni 2000 kalóriás étrend a 3. Ez természetesen mosolyt csal az arcára, és határozottabb lesz és meggyőződött a diéta betartásáról.
2000 kalóriás étrend: étrend
Hogyan fogja érezni magát a 4. Ez egy kis lépcsőfok, és még hosszú utat kell megtennie. Hogyan fogod érezni magad az 5.
5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok
Az egyszerre ébredés és alvás mintájára esik. Éhesnek érzi magát ugyanabban az időben is, mint tegnap.
2000 kalóriás étrend: Mit kell enni és mit kell kerülni
És imádni fogja ezt az új rutint. Észre fogja venni, hogy jobban alszol, és reggel frissen ébredsz. Tartsa meg ezt a pozitívumot, és csúsztassa tovább a 6.
Hogyan fogod érezni magad a 6. Karcsúbb lesz, mint egy hete, és ez tovább fogja tartani. Lelkesen várja a 7. Hogyan fogja érezni magát a 7. Tejfogyasztás a tabletta fogyásra után megtartja vágyait.
Mintaétrend edzésnapokra: 1800 kcal/200 g szénhidrát
Az eredményesség érzése és a szerotonin jó lövése arra ösztönzi Önt, hogy még egy hétig folytassa ezt a diétát. Ha úgy érzed, remek!
De azt javaslom, hogy folytassa 2000 kalóriás étrend kalóriatartalmú étrendet, és kövesse egy jó edzéstervet, hogy lefogyjon. Kinek kell folytatnia a kalóriás étrendet? Lehet, hogy be kell tartania a kalóriás étrendet, ha fogyni szeretne, és: tizenéves korában túlsúlyos és nem aktív.
Jegyzet: A diéta megkezdése és az életmód megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával és táplálkozási szakemberrel. Most már tudja, hogy be kell-e tartania a kalóriás étrendet vagy sem. Ha mégis valamelyik fent 2000 kalóriás étrend kategóriába tartozik, íme néhány dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania a napi kalóriás étkezési terv megkezdése előtt. Mit kell tennie a diéta megkezdése előtt? Íme néhány dolog, amit meg kell tennie: Beszéljen dietetikussal vagy orvossal, hogy megtudja, rendben van-e Ön kalóriás étrenden.
Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy teáskanál baracklekvárral, egy nagy pohár víz.
Ellenőrizze a testsúlyát, és végezzen testösszetétel-elemzést BCA a testzsír és a sovány tömegszázalék ellenőrzéséhez. Kattintson egy kép után az elől, hátulról és mindkét oldalról készült képek összehasonlításhoz. Írja le célját, hogy sikeresen befejezze ezt az egyhetes étrendet. Fenntartja a napi ellenőrző lista jegyzettömböt. Ellenőrizze azokat a dolgokat, amelyekre képes volt. Használjon ételkövetőt az elfogyasztott kalóriák számának megismeréséhez. Használjon edzéskövetőt, 2000 kalóriás étrend megtudja, mennyi kalóriát éget el.
Kezd gondolkodni azon, hogy sok olyan ételről kell lemondania, amelyik tetszik. Ők korlátozzák a kalóriák számát, attól függően, hogy mennyire aktív. Azok a diéták, amelyek kalóriáig forrnak, standardnak számítanak. Ezt a kalóriaszámot tartják megfelelőnek egy felnőtt energia- és táplálkozási szükségleteinek kielégítésére. A napi értékek azonban egy kalóriás étrenden alapulnak, de ezek az értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, mindegyikünk igényeitől függően.
Könnyű testmozgás a kalóriák elégetéséhez Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap szánjon 20 percet, és kényelmes ruhát és edzőt viseljen az edzés elvégzéséhez. Ha ezeket a gyakorlatokat elvégzi, akkor kezdi észrevenni a hangulat és a termelékenység különbségét. Fejlejtés - 1 készlet 10 ismétlésből Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből Csukló forgatásai - 1 sorozat 10 ismétléssel Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel Oldalsó dőlés - 1 készlet 2000 kalóriás étrend ismétlésből Álló tapintású lábujjak - 1 készlet 10 ismétléssel Álló oldalsó ropogás - 1 készlet 10 ismétléssel Spot kocogás - 3 perc Ugró emelők - 2 készlet 25 ismétléssel Lunges - 2 sorozat 10 ismétléssel Kötélugrás - 3 sorozat 50 ismétléssel Pihenés - 10 másodperc Lejtős push-up - 2 sorozat 10 ismétléssel Lábemelés - 2 sorozat 10 ismétléssel Pihenés - 10 másodperc Ollós lábak - 2 készlet 10 ismétléssel Kerékpár ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel Pihenés - 10 másodperc Orosz csavar - 2 sorozat 10 ismétléssel Deszka - másodperc Kihűlni - 2000 kalóriás étrend ki a karját, oldalát, lábát, hátát, borjait és nyakát.
A napi 2000 kalóriás étrend, kifejezetten nők számára készült
Az első két napon fáradtnak és fáradtnak érezheti magát, de a napok többi részében remekül kezd érezni magát, aktív lesz, és élvezni fogja a testedzést. Arra azonban nagyon ügyelni kell, hogy ne tántorodjon el az étrendtől. Íme egy lista az ételekből, amelyeket elfogyaszthat. Enni való ételek Zöldségek - Palacktök, padlizsán, okra, brokkoli, kaliforniai paprika, sárgarépa, cékla, retek, kelkáposzta, spenót, káposzta, kínai káposzta, banánvirág, gerinces tök, tök, keserű tök, tök, csattanós borsó, cukkini és gomba.
Gyümölcsök - Alma, körte, banán, őszibarack, szilva, narancs, citrom, pluot, kivi, uborka, paradicsom, mandarin, szilva, ananász, görögdinnye, dinnye, passiógyümölcs, sárkánygyümölcs, papaya, bogyók és grapefruit.
Fehérje - Csirkemell, fehér húsú pulyka, sertéshús, hal, vesebab, garbanzo bab, lencse, tempeh, edamame és tofu. Tejtermék - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt, ricotta sajt, túró, 2000 kalóriás étrend vagy zsírmentes görög joghurt és író. Zsírok és olajok - Olívaolaj, repceolaj főzéshez, rizskorpaolaj, ghí, mogyoróvaj és napraforgóvaj.
Diófélék és magvak - Mandula, pisztácia, dió, makadámia, pekándió, dinnye mag, tökmag, napraforgómag, chia mag és lenmag. Gyógy-és fűszernövények - Fekete bors, fehér bors, fahéj, kardamom, szegfűszeg, gyömbér, fokhagyma, szárított piros chili, cayenne-i bors, csillagánizs, buzogány, szerecsendió, sáfrány, köménymag, görögszéna mag, koriandermag, koriander, rozmaring, kapor, édeskömény, oregánó, és bazsalikom.
Kerülendő ételek Gyümölcsök - Túlérett mangó és jackfruit.
